人前にでれないほど極度のあがり症の人におすすめのリラックス法

一言に緊張に効果があるリラックス方法といっても、実にさまざまなものがあります。どれが一番自分に合っているか、いろいろ試してみましょう。

・アロマテラピー
ラベンダーやイランイランには、精神のバランスを整え、気持ちを穏やかにする作用があると言われています。
ハンカチなどにしみこませて、いつも手にとれるようにしておくと安心です。
緊張を感じた際には、深呼吸の要領でゆっくりと香りを吸い込みます。
鎮静作用のあるアロマは上記にあげたものの他にもたくさんありますので、一番気に入った香りを毎日の生活に取り入れてみてください。

・腹式呼吸
お腹を意識しながら、ゆっくりと口から息を吐き(10秒くらい)、吐ききったら今度は口から息を吸います。
息を吐く時、同時に肛門をしめるようにするのがポイント。
この際に「自分はあがっていない」「失敗してもたいしたことではない」といった自己暗示をかけると、さらに効果的です。

・軽めにストレッチを行う
屈伸や伸びをしたり、手足をぶらぶらさせて、全身のすみずみに血液を行き渡らせます。
もし、一目は気になるようなら、体の力を抜いてその場でトントントンと、リズミカルにジャンプするだけでもOKですよ。
肩に力が入っているようなら、肩のストレッチで緊張をほぐしましょう。

@息を吸いながら5秒ほどかけて肩を上げ、同時に首を少しずつ後ろに倒す
A息を吐きながら、ゆっくりと肩と首を元の位置に戻す

信頼できるあがり症のトレーニング方法について

あがり症を根本的に改善するためには、
薬に依存せずに、地道にトレーニングをすることが大切です。

ちゃんとした実績があって信頼できるマニュアルを2つ紹介しますので、
本気であがり症を克服したいと思う人はぜひ取り組んでみて下さい。

「西村順式あがり症克服法」(著者:西村順)

元アナウンサーであり、27年間に渡って話し方の講師をしている著者がまとめたマニュアルです。
大手民間企業はもちろん、官公庁や自治体での講師経験もある著者なので、
あがり症のマニュアルの中ではもっとも信頼できるものだと思います。

DVDを見ながら、1日3分間で無理なくトレーニングできるという点も評価できます。
120日間の返金保証もあり、今あるマニュアルの中では一番おすすめできるものだと思います。

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「65089人のあがり症を克服させた方法!」(金井英之)

36年間で6万5千人も克服させたという実績を持つ著者が書いたマニュアルです。
若干大げさな表現になっていますが、過去に多数の本を出しており、
またNHKなどの番組にも出演経験を持っているベテランの著者です。

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他にもあがり症のマニュアルは色々あるようですが、信頼できるものは上記の2つだと思います。
中にはとても質が悪いものもあるようなので注意して下さい。

マニュアルを購入する際には、著者の実歴を十分に調べた上で、信頼できるものを選びましょう。

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